Como mãe ou pai, muitas vezes sentes a pressão constante de tratar de tudo e de todos. A casa, o trabalho, as tarefas escolares, as consultas... A lista parece interminável. Mas onde é que ficas tu nessa lista?
Muitos pais, especialmente as mães, têm dificuldade em reservar tempo para si mesmos. Sentem que priorizar as suas próprias necessidades é um fracasso. Mas aqui está a verdade: o autocuidado não é um luxo, é uma necessidade.
Neste artigo, vou explicar porque é que o autocuidado é essencial tanto para ti como para a tua família. Porque, ao cuidares de ti, estás muito mais preparado(a) para cuidar dos outros.
Porque é que é tão difícil cuidarmos de nós mesmos?
É comum que os pais tenham dificuldade em integrar o autocuidado nas suas rotinas diárias. As razões mais frequentes incluem:
Culpa: Sentir que estás a ser egoísta por dedicares tempo a ti.
Demasiadas responsabilidades: Tudo o resto parece mais importante do que as tuas próprias necessidades.
Falta de apoio: Podes sentir que estás sozinho(a) com todas as responsabilidades.
Mas faz esta pergunta a ti mesmo(a): como podes continuar a dar se a tua energia está esgotada?
Coloque primeiro a sua máscara de oxigénio
Já reparaste que, quando estás num avião, te dizem para colocares a tua máscara de oxigénio primeiro antes de ajudar os outros — até mesmo os teus filhos? Isto porque não podes ajudar ninguém se estiveres com dificuldade em respirar. O mesmo acontece com a tua saúde emocional e mental. Se estiveres constantemente sem energia, não serás capaz de dar o teu melhor aos teus filhos ou de lidar com as tuas responsabilidades.
As consequências de negligenciar o autocuidado
Quando não dedicas tempo a ti, não és o único(a) a ser afectado(a); toda a tua família pode sentir o impacto:
Esgotamento: Sem descanso nem recuperação, vais acabar sem energia.
Menos paciência: É mais provável que te sintas irritado(a), o que pode gerar tensões em casa.
Falta de exemplo: Os teus filhos aprendem com o teu comportamento. Se não te valorizares, como aprenderão eles a valorizar-se?
O autocuidado não se trata apenas de ti; trata-se também de ensinar aos teus filhos a importância do equilíbrio, dos limites e do respeito por si mesmos.
Autocuidado: o que é e o que não é
O autocuidado é frequentemente mal compreendido. Vamos clarificar:
O que é: Tirar tempo para cuidar da tua saúde mental, emocional e física. Pode incluir fazer exercício, comer de forma saudável, passar tempo com amigos ou dedicar-te a um passatempo.
O que não é: Egoísmo ou luxo. Não é algo “extra” nem “opcional”; é essencial.
Cuidar de ti não significa negligenciar a tua família; significa garantir que estás mais preparado(a) para estar presente para eles.
5 dicas para priorizares o autocuidado
Gostarias de dedicar mais tempo a ti mas não sabes por onde começar? Aqui tens algumas dicas práticas:
Marca no teu calendário.
Tal como reuniões de trabalho, reserva um espaço no teu dia para ti. Até 15 minutos por dia podem fazer a diferença.
Pede ajuda.
É perfeitamente aceitável pedir apoio ao teu parceiro, família ou amigos. Ninguém precisa de fazer tudo sozinho(a).
Diz ‘não’ a obrigações extra.
Não tens de dizer ‘sim’ a tudo. Protege o teu tempo e a tua energia.
Ensina independência aos teus filhos.
Ao ensinar os teus filhos a realizar pequenas tarefas sozinhos, podes ganhar algum tempo para ti.
Cria uma lista do que te dá energia.
Seja ler, caminhar ou desfrutar de uma chávena de chá em silêncio, descobre o que te ajuda a recarregar energias e dá-lhe um lugar na tua rotina.
O autocuidado é um investimento
Quando reservas tempo para o autocuidado, estás a investir em ti e na tua família. Um pai ou mãe descansado(a) e feliz está melhor preparado(a) para enfrentar os desafios da parentalidade e dá um exemplo poderoso aos seus filhos.
O que fazes para dedicares tempo a ti mesmo(a)? Partilha as tuas dicas e experiências nos comentários; adorava saber a tua opinião!
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